La Marche Nordique, c'est Bon pour la Santé !

Il y a quelques mois, la Fédération Française de Randonnée Pédestre de Vendée a proposé à RandoPassion85 d’organiser pour la Mutualité Française, une initiation à la marche nordique.

Thérèse, notre responsable marche nordique, s’est mise en relation avec Marion, chargée de projets en prévention de la santé pour la Mutualité Française des Pays de La Loire.

Ensemble, elles ont préparé et organisé cette sortie avec la participation de la Maison Sports Santé du CDOS (Comité Départemental Olympique et Sportif) et le soutien de la ville des Sables d’Olonne pour la mise à disposition du site de La Rudelière.

La Mutualité Française a déjà organisé des sorties aux Sables d’Olonne avec pour thème, marche et alimentation et initiation au longe côte.

Vendredi 15 mars, Danielle représentante de la FFR Vendée, Marion représentante de la Mutualité Française, Tanguy représentant le CDOS, Thérèse, responsable de la marche nordique au sein de RandoPassion85, accompagnée de Marie-Hélène et Éric ont ainsi accueilli 20 participants.

Marion a présenté les bienfaits de l’activité physique qui, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, est très bénéfique pour la santé.

Elle permet :

• De lutter contre certaines maladies notamment cardio-vasculaires, diabète, …
• De travailler le souffle, l’équilibre,
• De renforcer les muscles et d’entretenir l’ossature ce qui améliore la mobilité,
• D’améliorer l’humeur,
• De lutter contre le stress et l’anxiété,
• De favoriser un bon sommeil et le bien être en général,
• De plus, marcher en groupe permet des échanges, des rencontres et renforce le lien social. Ce qui est un des déterminants clés de la santé mentale.

Après l’introduction de Marion, Tanguy nous a présenté le rôle du CDOS qui, au travers de son axe « Sport Santé » :

• Accompagne les publics vers l’activité physique et sportive, grâce à l’action Sport Senior destinée aux personnes seniors et réalisée en collaboration avec les clubs locaux,
• Accompagne les personnes souhaitant reprendre une activité physique et sportive grâce à la Maison Sport Santé,
• Accompagne les clubs à développer des créneaux sport santé.

Marie-Hélène a ensuite présenté la Fédération Française de Randonnée Pédestre à l’ensemble des personnes présentes, ainsi que notre association, de sa création aux activités proposées.

Ce qui a permis de faire le lien avec Thérèse qui nous a présenté quant à elle la marche nordique.

A l’origine, ce sont des passionnés de montagne et de ski de fond qui ont souhaité s'entrainer à leur discipline même durant la période estivale. La Marche Nordique nous vient de Finlande vers les années 1990. Elle s'est développée en France en 2000 et depuis 2009 est réglementée par la Fédération Française d’Athlétisme avec une délégation à la ffrandonnée.

La marche nordique s’adresse à tous ceux qui souhaitent prendre leur santé en main et se mettre au sport en fonction de leur capacité physique et leurs objectifs. C’est un sport de plein air qui se pratique le plus souvent en loisirs.

La MN est un excellent sport d'endurance qui permet :

• De travailler et d’améliorer ses capacités cardiaques,
• De tonifier tous les muscles (épaules, bras, abdos, fessiers, cuisses),
• De renforcer les os et de prévenir l'ostéoporose,
• D’entretenir les articulations,
• D’entretenir la souplesse et l'équilibre,
• La coordination des bras et des jambes,
• De prévenir des maladies telles que le diabète, l’Hyper cholestérol, la pression artérielle....
• De perdre du poids durablement.

Thérèse nous présente la tenue vestimentaire idéale :

• Pantalon souple style leggings,
• En fonction de la saison, haut plus ou moins chaud mais souple,
• Chaussures de sport pour avoir une souplesse au niveau du pied

Elle conseille d’avoir un petit sac à dos style running qui reste bien sur le dos pour mettre une petite bouteille d’eau et un encas

Avant de partir, Thérèse distribue des bâtons prêtés par l’association de Jard sur mer et aide chacun à régler la hauteur en fonction de sa taille.

Elle explique que la marche nordique se pratique avec deux bâtons spécifiques conçus pour ce sport et qui permet d’avoir une marche propulsive. Tous les muscles du corps sont sollicités. Les pointes sont dirigées vers l’arrière, à la différence des bâtons de randonnée qui eux sont posés verticalement à l’avant du corps.

Thérèse nous explique le déroulement d’une séance classique de marche nordique:

• Des échauffements pour préparer le corps à l’effort
• Marche de 45’ avec des renforcements musculaires
• Pause
• Marche de 45’
• Etirement pour la récupération

Accompagnée d’Éric et de Marie-Hélène, Thérèse emmène le groupe vers le bois de Tanchet pour commencer la séance d’échauffement.

Elle nous fait une démonstration du geste parfait du marcheur nordique. Ensuite, nous partons marcher sur les sentiers du bois.

Thérèse montre à chacun le bon geste. Lors de cette séance, nous ferons également des exercices d’apprentissage. La séance se termine par une séance d’étirements.

Au retour, Marion propose à tous un pot de convivialité, ce qui permet aux participants de donner leur ressenti après cette séance.

Nous espérons que cette séance d’initiation à la marche nordique a permis à chacun de découvrir cette activité tant bénéfique pour la santé et le corps.